A muchos nos pasa que nos envolvemos en un ciclo de rendimiento y el trabajo constante, especialmente para quienes hemos llegado a este país con una mentalidad de esfuerzo y superación. Detenernos para disfrutar de lo que nos gusta puede parecer un lujo.
Sin embargo, los hobbies y los pasatiempos son mucho más que entretenimiento: son una fuente profunda de salud, bienestar y equilibrio emocional.
Esta realidad es muchas veces así, sobre todo para quienes somos inmigrantes. Venimos con una mentalidad de trabajo, con la idea de que el esfuerzo constante es la única vía para salir adelante. Y es cierto: el trabajo nos ha sostenido, nos ha abierto caminos, nos ha permitido construir una nueva vida.
Pero también es cierto que este ciclo de rendimiento, productividad y el estar siempre ocupados nos puede hacer creer que solo vivimos para lo que hacemos, y que lo que sentimos, disfrutamos y compartimos no es importante.
No estamos aquí solo para trabajar. Estamos aquí también para vivir con gozo, para crear, para disfrutar y para desarrollar aquellas habilidades que nos hacen sentir vivos.
Por eso quiero invitarte a replantearte la idea de los hobbies o pasatiempos. A veces los etiquetamos como una pérdida de tiempo o como algo “extra” que solo pueden permitirse quienes no tienen demasiadas responsabilidades.
Pero podríamos ver los hobbies o pasatiempos como una fuente de salud, una forma de recargar nuestra energía mental, emocional y espiritual, y una de las prácticas más efectivas para cuidar nuestra salud mental.
Los hobbies como medicina
Los pasatiempos no son un lujo: son una forma de cuidado personal.
Estudios han encontrado que las personas que realizan actividades placenteras con frecuencia presentan niveles más bajos de cortisol, mejor presión arterial y una percepción más alta de bienestar físico. Otras investigaciones han mostrado que realizar actividades creativas promueve emociones positivas y una mayor sensación de propósito, y que el beneficio se mantiene hasta el día siguiente.
Hacer arte, cocinar, bailar, cantar o cuidar plantas son ejemplos de lo que la neurociencia llama actividades de flujo, momentos en los que la mente se relaja y el tiempo parece detenerse. En ese estado, nuestro cerebro libera dopamina y serotonina, sustancias que reducen el estrés y aumentan el bienestar.
El cuerpo también participa
Algunos hobbies involucran directamente el cuerpo: bailar, cantar, tocar un instrumento. Estas actividades no solo mejoran el ánimo, sino que también fortalecen la conexión entre cuerpo y mente.
Un meta-análisis de la University of Sydney encontró que los programas de danza de al menos seis semanas tienen efectos comparables o superiores al ejercicio físico tradicional en la mejora del estado de ánimo y la función cognitiva. Otros estudios de Harvard Medical School y UCLA han mostrado que el movimiento libre o el canto grupal estimulan la liberación de endorfinas, fomentan la sensación de pertenencia y reducen síntomas de ansiedad y depresión.
Ideas sencillas para empezar
A veces no sabemos por dónde comenzar, y está bien. Puedes hacerlo con algo pequeño, accesible y cotidiano:
- Pintar o colorear.
- Caminar al aire libre o recolectar hojas.
- Cocinar una receta nueva.
- Replantar o cuidar tus plantas.
- Coser, tejer, cantar o bailar una canción que te guste.
Si además lo haces junto a otra persona, estás cultivando dos fuentes de salud mental a la vez: la conexión social y el disfrute personal.
En tiempos donde la negatividad y la polarización parecen llenar el espacio público, los hobbies nos ofrecen un refugio. Son una forma de reconectar con lo que sí está bien, con lo que da sentido, con lo que nutre.
Darnos permiso para disfrutar y crear no es un acto de egoísmo; es una forma de sanarnos, de sostenernos y de recordarnos que estamos vivos.
Así que esta semana, te invito a buscar una actividad que despierte tu curiosidad o tu alegría, y a regalarte al menos unos minutos para ti.
Porque no somos máquinas de producir:
somos seres humanos con una profunda necesidad de gozar, de crear y de conectar.
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📩 Contacto profesional:
Ana Mariela Rivera, LICSW
Terapeuta Clínica | Consultora en Salud Mental | Conferencista | Divulgadora de salud mental y bienestar comunitario
https://www.psychologytoday.com/us/therapists/ana-mariella-rivera-saint-paul-mn/1225880
📍 Sesiones presenciales y virtuales – 241 Cleveland Ave S, Suite B4, Saint Paul, MN 55105
Por Ana Mariella Rivera, LICSW
Terapeuta clínica, consultora en salud mental y dibulgadora
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