En las últimas semanas, muchas personas en nuestra comunidad han estado cargando un peso emocional profundo. Las separaciones familiares, el miedo en los vecindarios y la incertidumbre constante dejan huellas reales. Y es importante decirlo con claridad: esto nos impacta a todos.
Aunque estas experiencias no nos estén ocurriendo directamente, nuestros cuerpos las sienten. El sistema nervioso responde al estrés colectivo. En esta época del año, cuando el invierno se intensifica y los días son más cortos, este impacto puede sentirse aún más fuerte, especialmente en comunidades inmigrantes que ya están sosteniendo múltiples cargas.
A esto lo llamamos trauma colectivo. Puede manifestarse como cansancio extremo, irritabilidad, tristeza, dificultad para dormir, sensación de desconexión o estar en estado de alerta constante. Nada de esto significa que algo esté mal contigo. Significa que eres humano y que te importa lo que ocurre a tu alrededor.
La pregunta entonces es: ¿cómo cuidamos nuestro sistema nervioso cuando hay tanta violencia externa y tanto miedo?
Algunas prácticas sencillas y culturalmente arraigadas pueden ayudarnos a restaurarnos. Volver al cuerpo a través de una respiración lenta y profunda, aunque sea por un minuto, le envía una señal de seguridad al cerebro. El contacto físico, como colocar una mano en el pecho o envolverse en algo cálido, también ayuda a regular, especialmente durante el invierno.
La conexión es clave. Nuestras culturas nos enseñan que sanamos en comunidad. Compartir tiempo con personas de confianza, sentarse a conversar, tomar un té o compartir una comida puede ser profundamente reparador. La presencia, incluso en silencio, también sana.
Es igualmente importante cuidar cuánto exponemos nuestro sistema nervioso a noticias e imágenes dolorosas. Tomar pausas no es negar la realidad; es proteger la salud emocional. Y reconectar con prácticas espirituales y culturales —la oración, la música, los rituales, el movimiento, la naturaleza— no es un lujo, sino una forma de protección y memoria colectiva.
Propuestas de esperanza:
Cuidar el sistema nervioso no es egoísmo. Es un acto de amor y de resistencia. Cuando estamos más regulados, podemos estar más presentes y conectados, y desde ahí seguir cuidándonos unos a otros, incluso en las temporadas más difíciles. No estás sola. No estás solo. Tu cuerpo merece gentileza en este momento.
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📩 Contacto profesional:
Ana Mariela Rivera, LICSW
Terapeuta Clínica | Consultora en Salud Mental | Conferencista | Divulgadora de salud mental y bienestar comunitario
https://www.psychologytoday.com/us/therapists/ana-mariella-rivera-saint-paul-mn/1225880
📍 Sesiones presenciales y virtuales – 241 Cleveland Ave S, Suite B4, Saint Paul, MN 55105
Por Ana Mariella Rivera, LICSW
Terapeuta clínica, consultora en salud mental y dibulgadora
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