En mi práctica como terapeuta clínica y consultora en salud mental, veo una y otra vez cómo esas rutinas sencillas y cotidianas son las que sostienen nuestra tranquilidad. Hoy quiero compartir contigo cinco de ellas, que no solo se sienten bien, sino que tienen respaldo científico y el aval conceptual de la reconocida psiquiatra Marian Rojas Estapé.
1. Dormir entre 7 y 8 horas: el cimiento de la salud mental
Marian Rojas Estapé destaca que el sueño reparador es probablemente la rutina más importante para cuidar nuestra salud mental. Dormir bien recarga nuestras energías, regula las emociones y ayuda a protegernos de enfermedades como la hipertensión o la obesidad. Yo lo percibo en mis sesiones y lo experimento en mi propia vida: dormir bien es sembrar estabilidad para el día siguiente.
2. Cuidar la calma: vivir sin estar siempre en alerta
En su libro Recupera tu mente. Reconquista tu vida, Rojas Estapé habla de las “rutinas vitamínicas” que nos recargan cuando el día se va agotando: meditar, contemplar, respirar, hacer ejercicio o simplemente disfrutar del aburrimiento son acciones que recargan nuestra batería emocional. Nuestro sistema no está hecho para estar en alerta constante, y esas pausas son esenciales para recuperar equilibrio.
3. La voz interior: de crítica a compañera
Ella subraya la importancia de escucharnos con amabilidad y evitar el juicio interno: cultivar una voz que nos acompañe, no nos sabotee, favorece el bienestar emocional directo en nuestro cerebro emocional. Hablarse con ternura no es ingenuidad, es construir suelo firme.
4. Reír: una medicina con sonrisas
Nuestra risa libera endorfinas, reduce cortisol, mejora la presión arterial y estimula nuestra inmunidad. La risoterapia y el yoga de la risa también incorporan técnicas para activar la alegría, incluso sin chistes, y eso ha demostrado aliviar síntomas depresivos y fortificar el bienestar general. Bromear, reír con otros, activar el humor… son actos que curan desde lo sencillo.
5. Naturaleza: tu refugio verde
Desde la psicología ambiental sabemos que el contacto con entornos naturales reduce el estrés, mejora el ánimo y restaura nuestra capacidad atencional. Cuando aplicamos el baño de bosque (shinrin-yoku), ese simple contacto sensorial con árboles y aire puro se convierte en una pausa profunda y regeneradora.
¿Por qué estas rutinas funcionan?
Marian Rojas Estapé explica que hoy vivimos una intoxicación de dopamina: la sobreestimulación digital nos desgasta, hace que nuestra atención flaquee y nos deja con un vacío emocional. Estas rutinas, desde dormir bien hasta reír o conectar con la naturaleza, son “vitaminas” para nuestra mente, herramientas que contrarrestan ese desgaste y nos permiten reconectar con lo que realmente nutre.
Propuestas de esperanza
Te propongo que esta semana elijas una ruta de las cinco y la pongas en acción:
- Una noche con descanso pleno.
- Una pausa consciente antes del celular o del correo.
- Un diálogo interno amoroso.
- Una carcajada compartida.
- Un paseo lento bajo un árbol o en el parque más cercano.
Son gestos simples, al alcance de tu día, pero con un efecto profundo en cómo te sientes. Recuerda: no se trata de transformaciones drásticas, sino de cultivar pequeñas rutinas que con el tiempo construyen un soporte fuerte y amable para tu salud mental.
Ana Mariela Rivera, LICSW
Terapeuta Clínica | Consultora en Salud Mental | Conferencista | Divulgadora de salud mental y bienestar comunitario
https://www.psychologytoday.com/us/therapists/ana-mariella-rivera-saint-paul-mn/1225880
📍 Sesiones presenciales y virtuales – 241 Cleveland Ave S, Suite B4, Saint Paul, MN 55105
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