El otoño en Minnesota nos regala paisajes hermosos, pero también nos recuerda que todo cambia: las hojas caen, los días se hacen más cortos y nuestro cuerpo empieza a prepararse para el invierno. Estos cambios, aunque naturales, pueden afectar nuestro estado de ánimo y nuestra energía.
Para algunas personas, esta transición se convierte en algo más profundo llamado trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés). Se trata de un tipo de depresión que aparece en el otoño o en el invierno, especialmente en lugares con inviernos largos y oscuros.
Los síntomas más comunes incluyen:
- Cansancio extremo o dormir demasiado.
- Cambios en el apetito, con antojos de carbohidratos.
- Pérdida de interés en actividades que antes eran placenteras.
- Tristeza, irritabilidad o dificultad para concentrarse.
- Deseo de aislarse socialmente.
Según el National Institute of Mental Health, alrededor de un 5% de adultos en Estados Unidos experimenta SAD cada año, y muchas más personas reportan síntomas más leves conocidos como “winter blues.”
La buena noticia es que hay formas de cuidar nuestra salud mental en esta temporada. Aquí algunas propuestas de esperanza:
- Busca la luz natural: Sal a caminar aunque sea unos minutos; la exposición a la luz ayuda a regular nuestro ánimo. También existen lámparas de luz que pueden ser útiles.
- Mantén rutinas de sueño y alimentación: Tu cuerpo necesita constancia para equilibrarse.
- Muévete: La actividad física, incluso ligera, ayuda a mejorar el estado de ánimo.
- Conéctate: Pasar tiempo con familiares y amistades protege contra la tristeza y el aislamiento.
- Habla de lo que sientes: Normalizar estas conversaciones reduce el estigma y abre caminos hacia el apoyo.
El otoño nos recuerda que soltar es parte de la vida. Así como los árboles dejan caer sus hojas para prepararse a renacer, también nosotros podemos usar este tiempo para cuidarnos, fortalecernos y florecer de nuevo.
📩 Contacto profesional:
Ana Mariela Rivera, LICSW
Terapeuta Clínica | Consultora en Salud Mental | Conferencista | Divulgadora de salud mental y bienestar comunitario
https://www.psychologytoday.com/us/therapists/ana-mariella-rivera-saint-paul-mn/1225880
📍 Sesiones presenciales y virtuales – 241 Cleveland Ave S, Suite B4, Saint Paul, MN 55105
Por Ana Mariella Rivera, LICSW
Terapeuta clínica, consultora en salud mental y dibulgadora
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