Cuando las circunstancias externas se vuelven impredecibles y amenazantes, el cuerpo responde con miedo, tensión y alerta constante. Estas reacciones no significan debilidad ni falla personal; son respuestas humanas y biológicas al estrés y a la incertidumbre.
La guía CALMA, nace desde mi nfoque de salud mental basado en el trauma, la neurociencia y la resiliencia comunitaria. Su propósito es ofrecer a las familias herramientas prácticas para recuperar estabilidad emocional mientras se resguardan en casa.
CALMA propone cinco pilares de regulación:
Crear un ritmo diario suave y predecible
La predictibilidad le envía al sistema nervioso una señal de seguridad. Rutinas simples para despertar, comer y dormir, así como pequeños rituales diarios, ayudan a disminuir la ansiedad y restaurar sensación de control.
Activar el cuerpo
El movimiento físico es una de las formas más efectivas de liberar tensión acumulada. Estirarse, bailar, caminar dentro de casa o jugar con los niños ayuda a regular el estado de ánimo, mejorar el sueño y reducir síntomas de ansiedad.
Limitar estímulos y cuidar el sueño
La exposición constante a noticias y redes sociales mantiene al cuerpo en estado de alarma. Reducir estímulos, proteger los horarios de descanso y crear rutinas nocturnas favorece un sueño reparador y fortalece la resiliencia emocional.
Mantenerse en el presente
La respiración consciente y otras prácticas de grounding ayudan a anclar el cuerpo al momento actual. Respirar de forma lenta y rítmica calma el sistema nervioso y reduce la sensación de emergencia interna.
Acercarse a la comunidad sin salir de casa
La conexión humana es un factor protector clave. Llamadas, mensajes, grupos virtuales y redes de apoyo ayudan a disminuir el aislamiento y sostener el bienestar emocional. Pedir ayuda no es debilidad; es una expresión de cuidado propio y colectivo.
La guía CALMA recuerda algo fundamental: aunque no siempre podemos controlar lo que ocurre afuera, sí podemos fortalecer nuestra estabilidad interna y atravesar los momentos adversos con más contención, humanidad y esperanza.
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📩 Contacto profesional:
Ana Mariela Rivera, LICSW
Terapeuta Clínica | Consultora en Salud Mental | Conferencista | Divulgadora de salud mental y bienestar comunitario
https://www.psychologytoday.com/us/therapists/ana-mariella-rivera-saint-paul-mn/1225880
📍 Sesiones presenciales y virtuales – 241 Cleveland Ave S, Suite B4, Saint Paul, MN 55105
Por Ana Mariella Rivera, LICSW
Terapeuta clínica, consultora en salud mental y dibulgadora
Aviso Importante
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