En un mundo cada vez más digitalizado y acelerado, yo misma me he dado cuenta de lo sanador que es volver a lo básico: la naturaleza. En mi práctica y en mi propia vida, me gusta recomendar el baño de bosque, o shinrin-yoku, una práctica japonesa que significa “sumergirse en el bosque con los cinco sentidos.”
¿Por qué practicar el shinrin-yoku?
Cuando camino en la naturaleza y me permito estar presente, siento cómo baja mi nivel de ansiedad. Y no es solo percepción: la ciencia respalda estos beneficios. En Japón, investigaciones han demostrado que el contacto consciente con los bosques:
- Reduce el cortisol, la hormona del estrés.
- Disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
- Fortalece el sistema inmunológico gracias a los aceites naturales que desprenden los árboles (fitoncidas).
- Mejora el estado de ánimo y ayuda a regular la ansiedad y la depresión.
- Incluso favorece un sueño más reparador.
Una revisión científica reciente (2025) confirma que el baño de bosque tiene efectos positivos tanto en la salud mental como en la física: regula la presión, fortalece el sistema inmune, mejora el ánimo y la calidad del sueño.
Origen y popularidad en Japón
Este término se acuñó oficialmente en Japón en 1982, promovido por el Ministerio de Agricultura, Silvicultura y Pesca como una estrategia nacional de bienestar frente al ritmo urbano. Hoy existen más de 60 centros certificados donde millones de personas al año practican la terapia forestal guiada.
Cómo puedes integrarlo en tu vida
Lo más hermoso es que no necesitas viajar a Japón ni perderte en un bosque inmenso. Un parque cercano, un sendero con árboles o incluso tu jardín pueden convertirse en tu refugio verde. Lo importante es:
- Apagar el celular y bajar el ritmo.
- Caminar despacio y respirar profundo.
- Observar con atención los colores, los sonidos y las texturas.
- Dedicar al menos 15 minutos para sumergirte con los sentidos.
Mi propuesta de esperanza
Te invito a que hoy mismo te regales 15 minutos en un espacio natural. Respira sin prisa, observa sin juzgar, siente la textura de las hojas, escucha el viento.
En medio del ruido y las tensiones de la vida, siempre hay un lugar donde podemos encontrar calma. Y muchas veces está más cerca de lo que pensamos.
Ana Mariella Rivera, LICSW
Terapeuta Clínica | Consultora en Salud Mental | Conferencista
📍 Un Espacio – en persona y virtual
241 Cleveland Ave S, Suite B4, Saint Paul, MN 55105
📞 (612) 396-3963
Especialista en salud mental culturalmente responsiva, entrenadora, desarrollo de liderazgo y bienestar comunitario.
Aviso Importante
La información compartida en estas cápsulas de salud mental refleja las ideas del autor y enfoques personales para promover el bienestar y la salud mental, y no representan necesariamente el punto de vista de esta estación, su administración o afiliados. Estas cápsulas tienen como único propósito proporcionar ideas útiles e informativas de carácter general. No constituyen un reemplazo para el tratamiento profesional, la terapia o el asesoramiento especializado.
Si tú o alguien que conoces necesita asistencia personalizada o apoyo profesional en salud mental, te animo a buscar orientación de un profesional calificado y con licencia. Como autora de estas cápsulas, renuncio a cualquier responsabilidad por riesgos o daños—profesionales, personales o de otro tipo—que puedan surgir de la aplicación o interpretación de la información proporcionada.
